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🥄 들어가기
“고혈압약만 열심히 먹으면 괜찮지 않을까?”라고 생각하셨다면, 이제는 식생활과 생활 습관까지 함께 돌아볼 때예요.
고혈압약은 혈압을 낮춰주는 중요한 역할을 하지만,
✔️ 어떤 음식을 함께 먹느냐,
✔️ 어떤 습관을 가지고 있느냐에 따라
약효가 더 좋아지기도, 반대로 방해받기도 하거든요 😢
특히
- 소금이 많은 음식,
- 자몽주스처럼 약효에 영향을 주는 음식,
- 감기약이나 진통제 같은 의외의 약물들,
이런 것들은 복용 중이면 꼭 주의하셔야 해요.
오늘은 고혈압약 복용 시 반드시 피해야 할 음식과 생활습관을 정리해서, 사소한 실수가 건강을 해치지 않도록 도와드릴게요. 가족을 위한 정성도, 나를 위한 실천도 지금부터 함께 시작해요 💚
🚫 피해야 할 음식
1. 고염 식품
- 가공식품(라면, 즉석국, 통조림, 햄, 소시지 등), 패스트푸드
- 나트륨 폭탄주의! → 혈압약 효과 방해하고 몸에 염분 축적이 쉽게 돼요
2. 알코올
- 술 자체도 혈압을 높이고, 약 흡수에 영향을 주며 탈수 유발
- 고혈압약 복용 중에는 절대 제한 또는 금주를 권장드려요
3. 자몽/자몽주스
- 혈압약(특히 ARB, 베타차단제, 일부 이뇨제)의 효과를 과도하게 증가시키거나 독성 위험
- 복용 전후 72시간 자몽 피하세요
4. 과도한 고칼륨 식품
- ACE 억제제·ARB 복용 시 바나나, 토마토, 감자, 아보카도 등 칼륨 과잉 가능
- 의사 상담 후 섭취 제한 필요
5. 카페인 과다(커피, 에너지 음료 등)
- 일시적 혈압 상승 유발 가능성
- 개인 민감도 체크 후 하루 1~2잔 이하 추천
6. 고칼륨 대체 소금(소금 대체 조미료)
- 손쉽게 나트륨을 줄이지만, 칼륨 과다를 유발할 수 있어
- 칼륨 수치를 의사와 상담해 조절하세요
⚠️ 피해야 할 습관 & 약물 상호작용
- NSAIDs/해열진통제 (이부프로펜 등)
- 체내 수분 저류와 혈압 상승 위험
- 비염약/해열제 복용 시 반드시 의사ㆍ약사 상담 필요
- 비처방 감기약 (슈도에페드린 등 포함)
- 혈관 수축 → 혈압 급상승
- 피하거나 의사 상담 후 사용
- 허브 보조제 또는 고농도 향신료 섭취
- 마늘·생강·계피·강황 등 고농도 섭취 시 약 흡수 변화, 혈압 변화 가능
- 과용은 지양하고, 일일 소량 사용이 안전
- 수면 부족, 스트레스, 운동 부족
- 만성적으로 혈압 상승 유발 주요 원인
- 충분한 수면, 하루 30분 이상 유산소 운동 실천
✅ 함께 지켜야 할 생활 수칙
- 약은 매일 정해진 시간에 복용
- 혈압은 주기적으로 측정하고 기록 (가정용 혈압계 추천)
- 수분 1500–2000ml/일(물 또는 무카페인 차)
- 의약품 병용 여부 항상 체크 (다른 약이나 보조제 함께 복용 시 상담)
📝 맺음말
“약만 믿고 아무거나 먹으면 안 돼요!”
고혈압약의 효과를 유지하고 부작용 없이 안전하게 관리하려면
피해야 할 음식과 생활 습관을 정확히 알고 실행하는 것이 중요하답니다 😊
‘건강한 밥상 노트’와 함께
약물과 식습관, 생활 전반까지 케어하는 완벽 건강 루프를 만들어 가요!💚
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“고혈압에 딱 맞는 식단, 과학적으로 증명됐어요!”
전 세계에서 인정받는 DASH 식단의 원칙과 구성법, 고혈압 환자를 위한 핵심 가이드를 소개해드릴게요.
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